O que é o DailyTrain ?
Apenas para lembrar, o objetivo principal do DailyTrain é ser a ferramenta de
planejamento e execução de seus treinos.
Como todo treinamento tem uma fase de planejamento que geralmente é feita pelo técnico, instrutor, personal trainer ou até mesmo pelo próprio atleta, o DailyTrain procurou trazer esse processo para a web permitindo uma melhor
interação entre atletas e os responsáveis pelos seus treinamentos. Partindo
deste conceito, criamos uma opção no menu do sistema chamada Usuário conforme
imagem abaixo:
Agora faremos um pequeno esclarecimento sobre cada opção do menu Usuário
Meus Dados
O menu Meus Dados permite ao usuário alterar suas informações cadastradas
anteriormente, tais como: endereço, técnicos, modalidades, preferências entre
outras.
Objetivos
O objetivo dos Objetivos é permitir que o usuário crie seus objetivos/metas
pessoais e na fase de execução, quando for detalhar seu treino realizado, basta
selecionar o Objetivo. Os Objetivos não são obrigatórios para o sistema, mas
através deles podemos analisar e entender melhor os treinos, fases e
resultados. Um bom exemplo disso seria se o usuário tivesse dois Objetivos
sendo:
1 - Redução da gordura corporal
2 - Maratona de New York
Com isso, o usuário pode vincular um Objetivo para cada treino, facilitando no
futuro a visualização de quais treinos deveriam ser seguidos para chegar a
determinado objetivo e se os mesmos tiveram resultado ou não, evitando assim de
cometer os mesmos erros e repetir os acertos.
Exercícios e Ficha de Musculação
Como podemos notar, é cada dia mais freqüente a pratica da musculação por
atletas de outros esportes, visando ganho de força, massa, resistência,
recuperação e prevenção de lesões. Para isso o DailyTrain conta com as opções
Exercícios e Ficha de Musculação para auxiliar você nos treinos de musculação.
Para entender melhor, imagine uma ficha de musculação da sua academia. A
primeira visão que temos é de uma ficha, identificada pelo seu nome e uma lista
de exercícios com uma quantidade de séries, repetições, o peso e, às vezes, o
tempo de descanso entre uma série e outra. O objetivo da Ficha de Musculação é
o mesmo da ficha da sua academia, assim como o dos Exercícios é o mesmo dos
exercícios contidos na sua ficha também.
Voltando para a sua ficha da academia, é normal ver pessoas fazendo um período
de base para depois de algumas semanas entrar num período de força. Para isso,
ou criamos novas fichas, ou apagamos alguns exercícios, incorporamos outros,
alteramos a quantidade de series, repetições e para variar o peso. Utilizando o
DailyTrain, você poderá criar uma ficha para cada tipo de período/treinamento e
adicionar os exercícios específicos para cada ficha e assim, mesmo que você
esteja em um período de ganho de força, poderá consultar o histórico de seus
treinamentos e verificar quais exercícios foram utilizados para fazer sua base,
analisar se vale à pena manter esse período de base da próxima vez ou até mesmo
alterá-lo.
Abaixo, a tela de Exercícios e Fichas de Musculação do DailyTrain
consecutivamente:
Criando uma ficha de musculação de resistência e adicionando a ela os exercícios
criados anteriormente.
Criando uma ficha de musculação de ganho de força
Planilha
Eu particularmente considero a planilha como um item essencial para o bom
aproveitamento de seus treinos, pois é ela responsável pela fase de
planejamento de um treinamento, portanto, deve ser seguida por um determinado
período como guia na execução de seus treinos.
Para os profissionais que planejam e acompanham seus atletas pelo DailyTrain,
existe a opção de vincular seus atletas para cada planilha, permitindo assim
que sejam criadas planilhas para cada grupo de atletas (iniciante, avançado,
corredores, triatletas, etc) e após vincular seus atletas, os mesmos poderão
visualizar as planilhas na opção “Visualização de Planilhas” permitindo assim o
acesso a seus treinos em tempo real, agilizando o processo de envio e
recebimento.
A criação de uma planilha tem duas fases:
1 - Criação da planilha com nome, descrição, período e vinculação de atletas no
caso de técnicos.
2 - Criação de treinos para cada dia da planilha
Para criar um treino para um determinado dia, basta clicar na lupa.
2.1 - No calendário semanal que exibe todos os dias da planilha, existem três
opções de criação de treinos para cada dia: G, F e A. Essas opções têm como
principal objetivo permitir um maior ou menor detalhamento. Vale lembrar que
quanto mais detalhado seu treino, melhores serão os resultados dos gráficos e
relatórios gerados pelo sistema.
2.1.1 - O que significa cada opção:
G - Utilizado para vincular uma ficha de musculação com seus exercícios para o
dia em questão. Permite também a inclusão de um comentário e/ou observação
sobre o treino.
F - Essa opção é utilizada para criar um treino descritivo para a modalidade
selecionada no dia em questão. Sua simplicidade é seu ponto forte, permitindo
que treinos complexos sejam descritos rapidamente e visualizados da mesma forma
na visualização, no entanto, sua simplicidade também se torna o ponto negativo,
pois como não tem um campo para cada item do treino como: valores, distâncias,
tempos entre outras, não pode ser utilizado para cálculos de relatórios e
gráficos sobre os treinamentos.
Verificando o exemplo abaixo, podemos notar que o atleta deverá correr durante
30minutos, mas como o valor, neste caso o tempo, está junto com as palavras (o
que torna ele um campo descritivo), o sistema não consegue, por exemplo,
adicionar esse tempo ao tempo total de treinos de corrida da semana. Para ficar
mais claro, cadastre o mesmo treino nesta opção e na opção A.
A - Tirando a opção G que é a mais detalhada para treinamentos de musculação,
podemos considerar que esta opção é a mais interessante, pois permite um grande
detalhamento dos treinos e conseqüentemente um melhor acompanhamento. Como
podemos ver nos exemplos abaixo, não teremos o problema identificado na opção F
com relação ao tempo de corrida.
Serão disponibilizados campos específicos de acordo com a modalidade
selecionada.
Exemplo: ao escolher Natação, foram exibidos campos extras que estão em destaque
abaixo.
Na figura anterior, verificamos que está sendo criando um item com 3 series de
400 metros descansando 50 metros entre uma serie e outra. Os campos em destaque
acima servem para escolher o estilo e como deve ser executada aquela distancia,
embora os campos não sejam obrigatórios. Para isso, conforme exibido na figura
abaixo, informamos ao sistema que o próximo item a ser criado é um detalhamento
do item anterior (clicando na imagem 
do item que queremos detalhar).
Digamos que você queira fazer para cada 400m, 100m perna de Borboleta/100m braço
de borboleta. Para isso, informo que irei detalhar o item (descrito acima) e
crio um item para cada 100m com suas respectivas características conforme
abaixo.
Após criar todos os itens do treinamento do dia em questão, podemos verificar
que teremos a seguinte informação de acordo com a figura abaixo:
400m crawl sem tempo determinado
3 x 400m (100m pr borboleta para 2' /100m br borboleta para 1'20) totalizando
6'40'' para 146 bpm
200m crawl sem tempo determinado
400m crawl sem tempo determinado
Depois de concluída a inclusão de todos os treinos para o período da planilha em
questão, seu calendário semanal ficará semelhante à figura abaixo.
Relatórios
Para visualizar seus treinamentos, o atleta deverá acessar a opção Treinos no
menu Relatórios, conforme figura abaixo.
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